litceysel.ru
добавить свой файл
1
«Рецепты» избавления от гнева



  1. Когда вы разгневаны или расстроены:

  • Сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;

  • Примите теплую ванну, душ;

  • Выпейте зеленый чай с медом или лимоном;

  • Послушайте любимую музыку;

  • Просто расслабьтесь, лежа на диване;

  • Используйте глубокое медленное дыхание, представляя, как вы «выдыхаете» свой гнев;

  • Переключите мысль, подумав о чем-то хорошем, удерживайте это в сознании некоторое время.




  1. Следите за собой, не вымещайте гнев на ребенке:

  • Скажите себе «Стоп» и посчитайте до 10;

  • Не прикасайтесь к ребенку;

  • Лучше уйдите в другую комнату;

  • Отложите совместные дела с ребенком;

  • В эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленно;

  • Дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.




  1. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии. Говорите детям прямо о своих чувствах:

  • «Извини, я очень устала на работе. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим»;

  • «Я очень расстроена, у меня плохое настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в своей комнате»;

  • «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни при чем и ни в чем не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе».




  1. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности (ситуации), которые могут вызвать ваш гнев:

  • Уберите подальше от ребенка те вещи и предметы, которыми вы очень дорожите или которые могут быть опасными для него;
  • Если вам предстоит сделать визит к врачу, заранее готовьте к этому ребенка; продумайте заранее возможные трудности.