litceysel.ru   1 ... 57 58 59 60 61

Лежа на животе:


  1. Руки вдоль тела. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть
    туловища. Задержаться в этом положении, меняя исходное положе­
    ние рук: к плечам, за голову, вверх и в стороны (4—6 раз).

  2. Руки к плечам. Приподнять голову, плечи, верхнюю часть
    туловища и ногу (каждой ногой 6—8 раз).

  3. Хват руками за спинку кровати сбоку, ноги согнуты в колен­
    ных суставах, голени перпендикулярны к плоскости постели. Пооче­
    редное максимальное приподнимание ног, не разгибая их в коленных
    суставах (каждой ногой 6—8 раз).

  4. Руки согнуты в локтевых суставах. Приподнять голову, пле­
    чи и верхнюю часть туловища. Удерживая это положение, руками
    производить движения, имитирующие плавание брассом.

  5. Руки вверх — в стороны. Приподнять от постели руки, туло­
    вище и обе ноги («ласточка»). Удерживать это положение 10—20 с, а
    в последней попытке — максимальное время В последующие дни
    добавлять по 5—10 с (6—8 раз).

24. Спокойное дыхание. Расслабить мышцы спины. Отдых.
Лежа на спине:

  1. Ноги согнуть в коленных суставах, опираясь стопами о по­
    стель. Свободные движения ногами вправо и влево (6—8 раз).

  2. Повороты головы в стороны (в каждую — 4—6 раз).

  3. Руки вдоль тела ладонями вверх. Упражнение на внимание
    и координацию движений: 1 — левую кисть к плечу; 2 — то же
    правой; 3 — левую руку вверх; 4 — то же правой; 5 — левую вниз;
    6 — то же правой. Постоянно ускоряя темп, повторить 4—6 раз.
    После окончания занятий произвести обтирание тела влажным по­
    лотенцем.

Приложение 3

Примерное занятие лечебной гимнастикой при повреждениях пястных костей н фаланг пальцев кисти во втором периоде

лечения (по П.В. Юрьеву, 1990) Вводный раздел
  1. И.п. — основная стойка. Подняться на носки, руки вверх, по­

    смотреть на руки. Опираясь на всю стопу, руки вниз (4—6 раз).


  2. И.п. — то же. Вращение в лучезапястных суставах (по 12 раз в
    каждую сторону).

  3. И.п. — стойка ноги врозь. Руки за голову, в стороны, вверх,
    вниз (6—8 раз).

  4. И.п. — то же. Руки сцеплены в замок. Свободные движения в
    лучезапястных суставах. Тыльное и ладонное сгибание (8—12 раз).

Упражнения с палками:

  1. И.п. — палка перед собой вертикально. Хват за конец палки.
    Поочередные перехваты правой и левой рукой сверху вниз и обратно
    (6—8 раз в обоих направлениях).

  2. И.п. — палка перед собой горизонтально хватом снизу. Сгиба­
    ние рук в локтевых суставах (10—12 раз).

  3. И.п. — палка в правой руке горизонтально. Поднять руку, опу­
    стить. То же — левой рукой (по 8—10 раз).

  4. И.п — палка в правой руке перед собой. Ротационные движе­
    ния в лучезапястном суставе. То же — левой рукой (по 8—10 раз).

  5. И.п. — палка в правой руке. Протаскивание палки через плот­
    но сжатые пальцы. То же — левой рукой (по 10—12 раз).

10. И.п. — то же. Имитация гребли на байдарке (16—20 раз).
Основной раздел (упражнения выполняются в положении сидя за

столом)

  1. Сжать кисть в кулак, большой палец сверху прижимает 4 ос­
    тальных. То же, но 4 пальца прижимают, большой палец сверху (по
    10-15 раз).

  2. Круговые движения каждым пальцем в отдельности (по 8 раз).

  3. Сгибание пальцев в ногтевых и средних фалангах (20—25 дви­
    жений).

  4. Разведение и сведение пальцев (16—18 раз).

  5. Поочередное поднимание каждого пальца (по 5 раз).

  6. Поднимание каждого пальца и движения им вправо и влево.

  7. Приближение к концевой фаланге большого пальца каждой
    фаланги остальных пальцев.
  8. Последовательное сгибание пальцев в ногтевых, средних, пяст-



588

589

но-фаланговых суставах. Выпрямление скольжением по ладонной поверхности кисти (15—20 движений).

9. Пальцы разведены врозь. Начиная с мизинца, последователь­
но согнуть все пальцы в кулак. Так же последовательно разогнуть
пальцы, начиная с большого. Затем согнуть, начиная с большого, а
разогнуть, начиная с мизинца (10—12 движений).

  1. Пальцы сжаты в кулак. Разогнуть и снова согнуть каждый
    палец отдельно (10—12 движений).

  2. Большой палец приведен к ладони. Одновременно согнуть
    4 пальца и отвести большой (14—18 раз).

  3. Пальцы разведены и опираются о стол. Статические напря­
    жения мышц кисти (5—7 раз).

  4. Большой и указательный пальцы опираются о стол. Упраж­
    нение «шпагат» (по 3 раза каждым пальцем).

  5. Кисть ладонью вверх. Захват большим пальцем поочередно
    каждого пальца при одновременном разведении других.

Руки опираются на локти, кисти соединены:

  1. Пальцы правой руки отклоняют назад пальцы левой и наобо­
    рот (5—7 раз).

  2. Переплести пальцы, прижать друг к другу. Разъединяя их, ока­
    зывать сопротивление (5—7 раз).

  3. Пальцы разведены и сопоставлены друг с другом. Статическое
    напряжение мышц (4—6 раз).

  4. Упражнение «щелчки» (по 3 раза каждым пальцем).

  5. Пальцы переплетены. Повороты кистями ладоней от себя и к
    себе (6—8 раз).

  6. Слегка развести согнутые пальцы правой кисти. Концы паль­
    цев левой кисти положить на ногтевые фаланги пальцев правой кис­
    ти. Разгибать пальцы правой, энергично сопротивляясь левой (4—6
    раз).

  7. Большой палец левой кисти держать вертикально вверх. Заце­

    питься за него указательным пальцем правой кисти и энергично сги­

    бать его, преодолевая сопротивление большого (4—6 раз).


Упражнения с короткими палочками:

  1. Катание палочки в поднятой кисти при опоре на локоть: а) меж­
    ду двумя пальцами (один — непременно большой); б) между боль­
    шим и четырьмя остальными; в) между ладонями обеих кистей (2—3
    мин).

  2. Захват максимального числа палочек одной кистью и выкла­
    дывание их по одной на стол (1,5—2 мин).

3. Упражнения в захвате различных предметов: кубиков различ­ной величины, мозаики, пирамиды, шариков (3—5 мин). Упражнения с малым мячом:

  1. Сжимание мяча кистью (10—22 раз).

  2. Подбросить мяч и поймать его (8—10 раз).

  1. Сжимание мяча двумя пальцами (один из них всегда боль­
    ной). По 3 движения каждым пальцем.

  1. Выпустить мяч из рук и поймать его хватом сверху (8—10 раз).

  1. Бросить мяч одной рукой из-за спины и поймать другой (10—
    12 движений каждой рукой).

  2. Удары мяча в пол ладонной и тыльной поверхностью кисти
    (по 20—30 ударов).

Заключительный раздел (и.п. — кисть на столе вниз)

  1. Отведение большого и пятого пальцев и приведение их (5—8
    раз).

  2. Разведение 4-го, 5-го, 3-го и 2-го пальцев (6—8 раз).

  3. Согнуть средние фаланги, большой палец отвести, разогнуть
    фаланги, большой палец привести (6—8 раз).

Упражнения на учебно-тренировочном стенде. Трудотерапия.

Приложение 4

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки (по Т.А. Фонаревой, 1980)

  1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической
    стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икронож­
    ные мышцы и пятки должны касаться стены.
  2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 шага,

    сохраняя принятое положение.


  3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед,
    присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

  4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1—2 шага впе­
    ред, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конеч­
    ностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.

  5. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки,
    удерживаясь в этом положении 3—4 с. Вернуться в исходное положе­
    ние.

  1. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

  2. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и


590

591

сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в исходное положение.

  1. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правиль­
    ную осанку.


  2. То же, что в упр. 8. Затем расслабить мышцы шеи, «уронить»
    голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в исходное по­
    ложение.





  1. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую
    линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, про­
    верить прямое положение тела, вернуться в исходное положение.


  2. Лежа на полу в правильном положении, прижать пояснич­
    ную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая
    поясничной области то же положение, что и в положении лежа.


  3. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

  4. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове.
    Присесть и встать в исходное положение.


  5. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осан­
    ки.

  6. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия

    (веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правиль­
    ной осанки перед зеркалом.


  7. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать
    мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правиль­
    ную осанку.


  8. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнени­
    ем различных движений — в полу приседе, с высоким подниманием
    коленей и т.п.


  9. Игры с сохранением правильной осанки.

Приложение S

Упражнения для укрепления мышечного корсета

(по Т.А. Фонаревой, 1980) Для мышц спины:

Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

  1. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
    Удерживать это положение по команде инструктора.


  2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за
    голову.


  3. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх,
    в стороны и к плечам (как при плавании брассом).


592


  1. Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.

  2. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи­
    мать кисти рук.


  3. То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые

движения.

Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого дви­жения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягоще­ния и сопротивление.

7. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола.

Темп медленный.

8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче­
тов.


9. 1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 —
держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.

10. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в


и.п.

11. Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против
друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча парт­
неру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и


плеч.


  1. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня­
    ты, поймать мяч.


  2. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой­
    мать ее хватом сверху или снизу.


Лежа на животе на гимнастической скамейке:

  1. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это
    положение 3—5 счетов.


  2. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании

брассом.

16. Перекатывание набивного мяча партнеру.
Для мышц брюшного пресса:


Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. По­ясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.

  1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобед­
    ренных суставах.


  2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.

  3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».

  4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед.

593

  1. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и
    медленно опустить.

  2. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в сторо­
    ны, соединить и медленно опустить.

  3. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под
    углом 90°, медленно опустить.

  4. То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками.

  5. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° но­
    гами.


  1. Приподнимать и скрещивать прямые ноги.


  1. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение
    спины и головы.

  2. Руки в стороны, медленно приподнять прямые ноги, махом
    рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в ис­
    ходное положение.

  3. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки
    на пояс, принять правильную осанку, вернуться в исходное положе­
    ние.

  4. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
    партнером. Медленно принять положение сидя, вернуться в исход­
    ное положение.

  5. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми
    ногами, медленно сесть, затем перейти в исходное положение.

  6. То же упражнение, но в сочетании с различными движения­
    ми рук либо с использованием предметов.

Для мышц боковой поверхности туловища:

  1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль тулови­
    ща, удерживать тело в этом положении, приподнимать и опускать
    левую ногу.

  2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и
    опускать правую ногу.

  3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладо­
    нью упира"ется в пол. Приподнять пбе прямые ноги, удерживать их на
    весу на 3—5 счетов, медленно опустить.

  4. То же упражнение, но лежа на левом боку.

  5. И.п. лежа на боку. Приподнимать одну ногу, присоединить
    к ней другую, опустить ноги.


  6. То же упражнение, но лежа на другом боку.

---------------------------------------------------------------------------------

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие 3

1. Организационно-методические основы

реабилитации 5

1.1.


<< предыдущая страница   следующая страница >>