litceysel.ru
добавить свой файл
1 2
НОУ ДПО Институт Коучинга



курсовая работа


на тему:


Усталость и отдых


Студентка: Денискина Е.В.
Группа:
ВГ-6
Руководитель: Кавина Т.А.


Санкт-Петербург

2008 год

СОДЕРЖАНИЕ





СОДЕРЖАНИЕ 2

9.www.otkrovenie.de «Хроническая усталость: отдых не поможет» 28

11.http://www.pmoney.ru «Хроническая усталость. Симптом или синдром?» 28



Введение


При упоминании об усталости я чувствую, как внутри поднимается страх. Что для меня усталость и почему так страшно? Усталость – это отсутствие сил, энергии, желаний, бессилие и беспомощность, кажется – что я становлюсь очень маленькой, и мир опасен, а я не смогу за себя постоять. Возвращаясь домой вечером с чувством усталости, становится страшно проснуться с этим же чувством утром. Возникают вопросы – что же я тогда буду делать? Я не смогу выполнять работу, делать то, что запланировала и обещала. А самое страшное то, что какой бы усталой я себя не чувствовала – я знаю, что мне все равно придется ее преодолевать, а значит – преодолевать себя или, другими словами, насиловать себя. Очень много напряжения. Хочется на все забить – и в первую очередь я забиваю на себя, а не на работу и дела.

Вот с таким страхом этого состояния усталости я прожила много лет. И очень очень устала.

Когда я начала исследовать мою усталость и отношение к ней – возникло много вопросов и направлений.

Как так получается, что я загоняю себя в угол и довожу до состояния мертвого тела? Зачем все время преодолевать себя, и что мне это дает, а чего лишает? Почему бывает, что после отдыха я чувствую себя уставшей? Как принимать это состояние и есть ли там ресурс? Что вообще делать-то, чтобы жить с удовольствием, а не с усталостью и страхом быть уставшей?

В процессе личной работы, работы с терапевтом и коучем, а также посещения сессий в институте и семинаров Марины Боруссо, я успешно продвигаюсь в сторону «Легкости бытия» (это как раз заголовок на моем коллаже). Обнаружила, что стратегия преодоления себя была сформирована с детства и поддерживалась моими родителями и мной. Возникла идея – если хочешь чего-то добиться в жизни, нужно обязательно преодолевать себя, легко ничего не дается, под лежачий камень и вода не течет. А добиться много я всегда хотела – вот так и началось. Если после тренировки/работы/учебы не устала – значит плохо тренировалась и не удивляйся, если нет результатов. В какой-то момент усталость стала синонимом успеха и желаемых результатов. Тело и организм в целом – молодой и энергичный – мог позволить истощать себя довольно долго. Как-будто вообще отсутствует внутренний индикатор, который может регулировать состояние и просить отдыха. По этой причине на уставший организм продолжала делать свои дела – без удовольствия, без радости, тяжело, из последних сил. Не позволяла чувствовать себя уставшей, не разрешала себя отдых. При этом любые изменения и незапланированные действия – вызывали жуткое раздражение, совсем не могла принять ситуации неблагоприятные и нежелательные, как я их оценивала. Хотелось экономить силы как ресурс, который постоянно истощается. В чем глубинная причина? Хотелось все контролировать, чтобы все шло как запланировано, если что-то выбивалось из заданного ритма – страшно, к чему это приведет. Очень страшно «смотреть в завтра», нет доверия себе, жизни, миру. Чтобы жизнь складывалась более менее – нужно делать все от меня зависящее, даже если из последних сил. Страшно остановиться….


Таким образом данная тема и постоянная внутренняя работа и фокус на «Легкости бытия» определили тему моей курсовой – захотелось поисследовать данный вопрос с различных сторон и поделиться результатами исследования в этой работе.

Как только я приступила к поиску теоретических материалов на эту тему – была поражена скудностью информации и полному отсутствию каких-либо фундаментальных работ. В основном – Интернет источники, статьи, желание людей поделиться своим опытом, запросы клиентов и жалобы на усталость. Возможно, это говорит о том, что тема актуальна, но пока не достаточно привлекла внимание научных кругов. Еще более поразил поверхностный и формальный подход к данной теме – я назвала это – «общепринятый подход», и опишу его в теоретической части.


Цели


  • Исследование общепринятого подхода к определению усталости и отдыха.

  • Исследование источников, ощущений и признаков усталости и отдыха с помощью интервью.

  • Создание шкалы усталости и отдыха.


Гипотезы


  • Каждой стадии усталости соответствует оптимальный способ выхода из нее

  • Разные стадии усталости требуют индивидуального подбора отдыха

  • Консультирование необходимо для индивидуального подбора отдыха



Теоретическая часть.


Общепринятый подход: что такое усталость

Большинство статей в журналах, посвященных здоровью, описывают различные виды физической усталости:

Человек испытывает в основном три типа усталости. Пер­вый называется токсической усталостью и развивается почти при каждой болезни. Этот тип усталости требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией. Остальные типы усталости являются результатом нормальной жизнедеятельности и труда, они имеют или гипертоническую, или гипотоническую природу.

Гипертоническая усталость развивается от умственного или эмоционального перенапряжения, при отсутствии отдыха и физической активности. Предположим, вы слишком напряжен­но о чем-то думали, что-то очень вас беспокоило. Вы станови­тесь раздражительными, беспокойными, подавленными или пе­чальными. Все ваши мускулы постоянно напряжены. Развива­ется чувство отвращения по отношению к людям, которых вы любите и к ранее любимым занятиям.


Состояние усугубляется бессонницей, головными боля­ми, болями в спине и другими психосоматическими расстрой­ствами. Вы лежите и никак не можете заснуть. А если и засы­паете, то сон бывает беспокойным, не дающим отдыха.


Лечение усталости подобного типа несложно: займи­тесь активной физической деятельностью! Парадоксально, но интенсивные физические упражнения снимают такую уста­лость. Совершите, хотя бы в течение получаса, прогулку бы­стрым шагом. Освободите организм от шлаков, выпив по­больше воды или хорошенько проветрив легкие на свежем воздухе. Плавайте, играйте в теннис, гандбол или другие ак­тивные игры. Но ни в коем случае для снятия усталости не садитесь в мягкое кресло, чтобы смотреть свою любимую телевизионную передачу, — это самое худшее, что вы може­те сделать в данной ситуации. Короче говоря, чтобы снять умственную или эмоциональную усталость, используйте свои мышцы.

Гипотоническая усталость связана с продолжительной физической нагрузкой. Мышцы и другие структуры скелета утомляются вследствие совершения большого объема какой-то монотонной работы. Если вы играете в баскетбол, то осо­бой нагрузке подвергаются ваши связки. Плотник, каменщик, домашняя хозяйка часто испытывают усталость такого типа после целого дня работы. То же самое испытывает и любой человек, который зарабатывает себе на жизнь физическим трудом.

Первым симптомом физической усталости является сни­жение эффективности труда. У опытных работников произво­дительность труда падает, они начинают делать все больше оши­бок. Уставшая футбольная команда больше подвержена трав­матизму. Уставший игрок в гольф будет сбиваться с ритма и делать больше промахов, чем попаданий.

Немногие источники уделяют внимание психологической усталости, однако подход к «лечению» такой усталости похож на методы «лечения» физической усталости или лечение болезни и зависимостей, то есть последствий психологической усталости:

Следует четко различать два вида усталости: физическую и психологическую. Усталость физическая - это естественное следствие истощения сил в результате длительных или напряженных физических усилий: работы, занятий спортом и т.п. Это, прежде всего, сигнал утомленного тела о том, что пришло время отдохнуть, то есть возобновить запас энергии. Подобная усталость, если вы не слишком переусердствовали, быстро проходит после нормального отдыха и сна. Она даже полезна, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Здесь главное - соблюдать меру!


Другое дело - чувство усталости, или усталость психологическая. Разницу между этими двумя видами усталости подчеркивал еще И.П. Павлов. Он говорил, что психологическая усталость - неприятна, вызывает чувство тяжести, вялости, апатии; физическая же, несмотря на то, что болят натруженные мышцы, дает ощущение радости.

Очень тревожным сигналом является длительная, или хроническая усталость. Она - верный признак сбоев в работе организма. Знаменитые медики прошлого относились к подобной усталости с большим вниманием. Отец медицины Гиппократ утверждал, что хроническая усталость - предвестник болезни, а мудрый Авиценна называл это состояние: "не здоровое, но и не больное". Каковы же основные причины подобной усталости?

Перечислим их основные группы:

Первая группа причин очень серьезна: это различные заболевания, хронические или только зарождающиеся в вашем организме

Вторая группа причин сходна с первой. Сюда относят алкоголизм, наркоманию, курение, злоупотребление лекарственными средствами и т.п.

Третья группа причин связана с характером работы и постоянными перегрузками, а усталость на деле является постоянным сильным переутомлением.

Четвертая группа связана с неправильным образом жизни: мало двигаемся, мало гуляем, мало спим, много сидим за компьютером или перед телевизором, много едим, причем в основном, так называемую, вредную пищу.

По оценкам медиков, до 70 процентов больных с признаками постоянной усталости страдают хроническими заболеваниями. Многие хронические заболевания: диабет, болезни легких, анемия - могут вызвать упадок сил. Поэтому вспомните всю свою биографию, расспросите родителей, возьмите карту из архива детской поликлиники. Все эти сведения очень пригодятся врачу и помогут ему выявить дремлющее хроническое заболевание. А также назначить соответствующее лечение.

Кроме того, усталость часто является единственным признаком зарождающихся существенных иммунных, онкологических, церебральных, эндокринных заболеваний, заболеваний нервной системы, внутренних органов или психических заболеваний. Без серьезного обследования здесь не обойтись. Отдельно следует сказать о таком серьезном заболевании как СПИД, который на ранних стадиях может проявляться исключительно в виде быстрой утомляемости и усталости. Вам обязательно предложат сдать анализы для выявления этого синдрома.


Также причинами усталости могут быть ослабленный иммунитет, весенний авитоминоз, магнитные бури, ядерные катастрофы.

В соответствии с учением Экхарта Толле – коллективное бессознательное, как накопленный опыт и давлеющий культурный слой - память о пройденных войнах, опасности и пережитых бедствиях, которая является коллективной памятью народа, а не личной болью каждого, также может быть источником усталости и тяжести.

Однако в данной работе я не буду рассматривать данные источники и виды усталости, так как работа посвящено индивидуальному ощущению усталости и работе с этим состоянием.

Выводы:

В существующей действительности усталость приписывают скрытым и зарождающимся заболеваниям или неправильному образу жизни, а именно злоупотреблению алкоголем и курением, неправильному питанию и неправильной организации работы и отдыха, то есть отсутствию баланса в этой сфере. Очевидно, что именно это будут исследовать любые врачи, к которым обратится пациент с жалобами на усталость, и обязательно предложат изменить образ жизни или медикаментозное лечение. Ни кому не приходит в голову, что данные диагнозы – болезнь или неправильный образ жизни - могут скорее являться следствием более глубинных процессов человеческой психики, где и кроются основные причины, устранив которые, соответственно, изменится образ жизни, да и болезнь может излечиться без массированного применения лекарственных средств. Традиционный подход ориентирован скорее на залечивание, а не исцеление, что весьма выгодно для медицинской индустрии в целом, так как пациент вскоре снова обратится с новыми жалобами. Хроническая или постоянная усталость, на мой взгляд, является «красной точкой» - сигналом организма о необходимости начала внутренней работы и исследования и в то же время – благодатной почвой для любой болезни, другими словами - усталость открывает ворота и «приглашает» плохое самочувствие и недомогание.

Общепринятый подход: что такое отдых


Отдыхать надо до тех пор, пока не появится энтузиазм к деятельности. Также надо и поститься, пока не появится чувство голода.

Отдых не должен быть уже после того, как человек вымотался, а еще задолго до того, как он почувствовал усталость. Это и есть профилактика. Отдых после усталости - это уже борьба с симптомами и, по сути, не является полноценным отдыхом.

Отдых заранее увеличивает здоровье и энтузиазм, а отдых после - восстанавливает.

Отдыха после сверх усилий не существует - это просто реанимация.


Соответственно с традиционным подходом в работе с усталостью даются и рекомендации по отдыху:


  • Отрегулировать режим сна.

  • Спорт. Положительные эмоции и радость от физической нагрузки и преодоления снимают и боль, и немотивированную возбудимость, и депрессию.

  • Быстрая ходьба, особенно перед сном. Включите в свою программу лыжи, если снег не растаял.

  • Бассейн должен стать вашей любимой спортивной площадкой два раза в неделю, не реже.

  • Валериана на ночь и легкое тонизирующее днем: не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложку какого-либо бальзама.

  • Определите приоритеты. Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас действительно важны, и сконцентрируйте на них свое внимание. При этом постарайтесь сгладить конфликты, которых раньше не могли избежать. Теперь это будет проще.

  • Если какая-то проблема особенно в тягость, отстранитесь от нее.

  • Запомните продукты бодрости: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба. Не шарахайтесь и от шоколада. Но не злоупотребляйте им. И уж ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты. Окрепли – лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных отварах для очистки организма, поскольку у вас в период болезни был замедлен обмен веществ

  • Ежедневные прогулки. Променад на свежем воздухе в течение часа-двух должен совершаться в любую погоду, за исключением, разумеется, торнадо и буранов.
    Кроме того, незадолго до того как «нырнуть» под одеяло, примите теплую (но не горячую!) ванну, хорошо бы еще добавить в воду хвойный экстракт. Всего 20 минут наслаждения – и ты расслабилась. «Сеанс» заверши стаканом подогретого молока с ложкой меда – лакомство пей маленькими глотками.


  • И, наконец, не можешь заснуть – не мучай себя. Читай, вяжи шарфики, слушай спокойную музыку, главное, не «зацикливайся» на сне, как альфе и омеге жизни, невроз только усилится, а «усыпляемость» - ничуть.

Сурок иллюстрирует один из уникальных способов, кото­рыми природа сберегает жизненные ресурсы и восстанавлива­ет истощенный механизм. Это результат следования опреде­ленному ритму жизни. В осенне-зимней спячке и в весенне-летнем пробуждении как раз и прослеживается этот ритм.

Чтобы под­держивать здоровье, необходимо соблюдать определенное равно­весие между активной деятельностью и расслаблением. Только таким образом ум и тело могут функционировать нормально.

Сердце — прекрасный пример равновесия между отдыхом и деятельностью. Оно почти полностью представляет собой мыш­цу; практически это самая сильная мышца в организме и, пожа­луй, самая важная для жизни. Сердце, прокачивая кровь через организм со скоростью около одного удара в секунду, проделыва­ет за 24-часовой день огромный объем работы. За сутки оно сокращается около 100000 раз, перекачивая около 8 тонн крови, и при нормальных условиях никогда не делает перебоев.

Такая тяжелая нагрузка на мышцу, естественно, требует периодического отдыха. И сердце получает такой отдых, иначе оно не смогло бы работать по 70, 80 и более лет.

После каждого сокращения сердца (называемого систо­лой) следует краткий период отдыха (называемый диастолой). Здоровое сердце сокращается приблизительно за одну десятую долю секунды. В продолжение остальной части этой секунды оно отдыхает. Во время отдыха сердце насыщается кислородом и питательными веществами, что дает ему возможность про­должать работу с наибольшей эффективностью.


Основной лечебный фактор при хронической усталости - отдых, причем активный. Рыбалка, поход за грибами, прогулка по лесу восстанавливают силы значительно лучше любых лекарств. Бесценно умение периодически "отключаться" и видеть себя и свои проблемы со стороны. Может оказаться, что цели, к которым вы стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к ним через дремучий лес, тогда как светлая тропинка, которой вы не заметили, рядом.

Хороши и маленькие психологические хитрости - каждый может их сам для себя придумать. Например, можно повесить в кабинете фотографию Земли, сделанную с Луны американскими астронавтами. Когда уж очень донимают "неразрешимые" вопросы, попытайтесь разглядеть на ней себя со своими проблемами - обычно помогает.

Научитесь прислушиваться к сигналам об усталости, ко­торые подает ваш организм. Работайте в согласии с ритмом организма, и вам не нужно будет превышать лимиты своих воз­можностей.

При физическом переутомлении мышцы устают все бы­стрее и быстрее, и для того, чтобы восстановить их нормаль­ную трудоспособность, требуется все более длительный отдых.

Физическая усталость — это сигнал о временной фи­зической нетрудоспособности, сигнал для отдыха. Отдых — единственный способ, с помощью которого ваш организм мо­жет справиться с усталостью. Во время отдыха организм по­полняет свои силы, удаляются шлаки, а его функциональные системы с помощью главных желез внутренней секреции за­ряжаются энергией. Человек готовится возобновить свою дея­тельность.

При гипотонической (физической) усталости на вас бы­стро наваливается сон. Результат — полноценный отдых. Муд­рый человек сказал: «Сладок сон трудящегося»


Что вы можете сделать?


  • Отведите себе время для. отдыха и расслабле­ния. Полноценный отдых очень важен для здоровья и необходим для восстановления израсходованной энергии.
  • При работе сдерживайте себя. Не старайтесь сделать больше, чем под силу одному человеку, не принуждайте себя делать работу, превышающую ваши возможности.


  • Научитесь расслабляться на работе (но не лени­тесь). Расслабление способствует повышению про­изводительности труда.

  • Через каждые два часа делайте 5-минутные пе­рерывы. Если вы заняты, сидячей работой, вам по­может быстрая ходьба.

  • Предусматривайте в своих планах время, кото­рое вы проведете с семьей и друзьями.

  • Аккуратно планируйте раз в шесть месяцев от­пуск для полного развлечения и отдыха (хотя бы кратковременный).

  • Помните о семидневном ритме и каждую неделю отводите день для размышления и отдыха.

  • Используйте на практике упражнения по рас­слаблению.

  • Регулярно выполняйте программу физических упражнений.


Выводы:

Все приведенные выше рекомендации безусловно верны. И у каждого человека есть свой набор, так сказать, инструментарий – что сделать, чтобы почувствовать себя лучше и отдохнувшим. Однако после примененных мер и даже поездки в отпуск усталость может быстро вернуться, и в какой-то момент пропадает желание следовать многочисленным рекомендациям и хочется применить более сильнодействующие средства. Отпуск и отдых также может усилить усталость и раздражение. Многим упомянутым рекомендациям невозможно следовать, так как понимание может произойти на уровне головы, а на уровне ощущений и состояний – нет. Например, как говорят клиенты, понятно, что нужно расслабиться, отстраниться от тягостной проблемы – но как это сделать, если это волнует тебя именно сейчас и только об этой проблеме возможно думать, и ты весь напряжен!!!

Мне кажется, что, чтобы следовать таким рекомендациям, необходимо владеть «внутренними настройками» и навыками внутренней работы. Не все люди умеют что-то подобное, а те, которые умеют – пользуются своими инструментами отдыха.

В подобных рекомендациях и инструкциях я чувствую какую-то запрограммированность и искусственность, очередную стратегию, обобщение и отсутствие индивидуальности, поэтому ставлю под сомнение эффективность применения данной информации обычными людьми – нашими клиентами.


Личная работа:

В ходе моей личной психотерапевтической работы я исследовала многие аспекты моего личного подхода к жизни – к работе, к себе любимой, к родителям, к мужчинам, к отношениям, к окружающим, к друзьям. В ходе работы устранились многие источники моей усталости, хотя работа не была направлена на борьбу с усталостью. Напряжение, преодоление сопровождали меня всю жизнь и усталость, соответственно, как хорошая боевая подруга всегда была со мной. Мне даже в голову не приходило копнуть глубже – использовала различные уже перечисленные советы и свой инструментарий. Слава богу, дело не дошло до медикаментов – но скорее всего это был вопрос времени. В этой работе позвольте поделиться моими источниками усталости, которые я осознала:

Мои источники усталости:


Это про меня: Гиперкомпенсация: является хорошей мотивацией к достижению целей и развитию новых навыков, однако заставляет работать на гране истощения ресурсов организма и порождает зависимость от результата.


Мои стратегии и убеждения:


  • Постоянное преодоление себя и излишняя нагрузка.

  • Стремление к постоянному совершенствованию, развитию.

  • Большие результаты легко не достигаются.

  • Стремление к яркой и активной жизни, наполненной движением и эмоциями. Жизнь без движения, в покое – не жизнь.


Сферы для работы:


  • Непозволение себе отдохнуть, расслабиться, не контролировать, отпустить.

  • Недоверие себе и миру

  • Недопущение позиции: «я не знаю»

  • Сопротивление «нежелательным» ситуациям, отсутствие принятия того, что есть

  • Сопротивление собственным «негативным» эмоциям, чувствам, формирование защит. Непозволение себе быть любой и следовать своим чувствам.

  • Доминирование использования мужской энергии
  • Активный рациональный ум – ограничение жизни намерением, «знанием» и программой ума, отсутствие доступа к внутреннему творческому «я»


  • Запреты и ограничения, как результат действий Ума

  • Неосознанность истинных желаний, желаний тела

  • Несбалансированность жизненного пространства (круг баланса)

  • Создание и поддержка иллюзий



Другие источники усталости, открытые в ходе проработки тематической литературы:


  • Проживание не своей жизни – делаешь не то, что на самом деле хочешь

Некоторым женщинам не дает полноценно расслабиться заниженная самооценка. Например, в праздничный день несчастная не может позволить себе сходить в кино или полежать на диване с книжкой, опасаясь, что свекровь или муж сочтут ее лентяйкой.


В основном в современном мире мы видим, что люди не очень счастливы, потому что их желания и их действия не совпадают. Человек идет на нелюбимую работу, выполняет не интересные и не желаемые им действия, а затем через некоторое время вдруг обнаруживает, что накапливаемая им психологическая усталость приобретает хроническую форму.

Неисполнение желаний с каждым днем может способствовать росту психологической усталости, плавно перетекающей в глубокую депрессию. Этого допускать нельзя, потому что мы рождены для счастья.


  • Скука вызывает усталость.

Это доказали эксперименты доктора психологии Д. Бармака, основанные не только на субъективных ощущениях испытуемых, но и на лабораторных показаниях. У студентов, выполнявших скучные тесты, наблюдались усталость, сонливость, головная боль, раздражительность, снижение кровяного давления и поглощения кислорода, а у некоторых даже расстройство пищеварения. Но стоило предоставить студентам возможность заняться интересным делом, как ото всех этих нарушений не оставалось и следа.



  • «Я люблю тебя до слез…»

Как ни странно, и любовь может нанести сокрушительный удар, утомляя и истощая организм. Сразу оговоримся: речь идет не о платоническом чувстве. Ненасытные любовники, страждущие головокружительных ощущений, не только дарят друг другу минуты блаженства, но и отнимают силы, на восстановление которых уходят дни. Так что «тщательно следите за дозировкой»!



Моя работа с источниками усталости: Путь к себе. Легкость бытия.


  • Осознавание иллюзии


Состояние хронической усталости и истощенности – состояние «без сил и энергии», а в моем случае появился термин «мертвая энергия», может иметь причину на поверхности. Когда мне чего-то очень хочется, я начинаю видеть и находить это там, где этого нет, игнорировать то, что происходит на самом деле. Включается механизм создания иллюзии и поддержки созданного образа, как я называю, стратегия «притягивания за уши». Данный процесс занимает очень много энергии, рождает массу переживаний. Как правило, после осознавания этой иллюзии – сразу же появляется энергия, что позволяет совершить необходимые действия и, например, отказаться от иллюзии.


  • Исследование энергии и качеств воды. Закрепление образа воды и состояния, практика переключения с мужской энергии на женскую энергию воды. Работа с субличностями.


Мой путь к легкости бытия начался с первой терапии в Институте и осознания моей мужской энергии, которой я в основном пользовалась в жизни, и нового направления – развитие женской энергии, как источника иного восприятия жизни, нового способа двигаться по жизни, принимать решения и руководить людьми, взаимодействовать с мужчиной и строить отношений, чувствовать себя наполненной и целостной, насыщаться энергией.

С Татьяной Кавиной мы обнаружили как много во мне женской энергии, и я ею не пользуюсь (красивая большая чаша на рисунке). Часто на работе я пользуюсь мужской энергией, что меня душит и выматывает. Для поиска работы, постановки целей, управления людьми, воздействия на руководство я часто использую мужскую энергию цели, действия, от чего устаю. Женская энергия в работе – энергия открытия и обнаружения, мягкости, отпускания и принятия, течения как вода.

Также стало понятно, почему нелегко практиковать и развивать женскую энергию во мне, так как мой знак зодиака - Козерог - окружен огнем и воздухом, нет доступа к воде.


Для меня очень ценным стало упражнение: написать что может вода и как это могу я. Сразу выявились направления для работы - это то, что вода делает легко, а я - с трудом или вообще не могу делать:


  • Принимать любую форму, не деформируясь и оставаясь собой. Быть в разных формах и легко менять форму, сохраняя свойства

  • Формировать водоемы и каналы на любой местности: формировать место под себя

  • Течь и обновляться

  • Найти и протечь через любую самую маленькую щель: расслабленно и легко найти выход из любой ситуации

  • Сглаживать углы

  • Прорываться через любые препятствия или обойти их

  • Разбиваться о препятствия на тысячи брызг и снова собираться


Женская энергия или энергия воды – легла в основу моей цели по поводу себя самой.

Отсюда вытекла работа с субличностями: проявление мужской энергии (сильная воинственная субличность) и женской энергией (мудрая, спокойная, но вялая субличность).

Мы вступили в переговоры и начали договариваться. Все чаще мне удавалось видеть два способа реакции и действия в той или иной ситуации и осознанно выбирать женский способ. В результате получилось значительно расслабить отношение к работе, создать новый стиль управления, освободить себе больше пространства. Самое поразительное оказалось то, что такие внутренние изменения улучшили не только мое самочувствие, но повлекли вереницу легких результатов по работе - стали «приходить» клиенты и проекты, нормализовалась финансовая ситуация, оплаты стали своевременными и многое другое. Раньше результатов было меньше, ну а какой ценой они мне давались даже страшно вспоминать.


  • Работа с убеждениями. Практика наблюдения за умом – мыслями, стратегиями, предложениями, ограничениями, критикой и за чувствами. Создание внутреннего оппонента для диалога с умом.

В процессе работы с женской энергией я осознала мои стратегии и убеждения, которые были созданы моим мужским началом и держали меня в «клетке», заставляя меня ощущать огромное напряжение и потерю сил и, как следствие - усталость. Я руководствовалась этими стратегиями, потому что они позволяли мне добиваться успеха, и я не знала других способов.


Наряду с полезными конструктивными качествами, как настойчивость, упорство, вера в себя, способность постоять за себя и защитить я наблюдала их крайние проявления, что выражалось в стремлении защищаться там, где нет никакой угрозы, стремление к совершенному результату, стремление все контролировать, ограниченность «понимания и я знаю, что мне нужно и ничего другого мне не предлагайте», мне важно получать то, что я хочу – все или ничего, останавливаться опасно – нужно все время развиваться и пр. Я обнаружила, как я напрягаюсь и лишаю себя жизни и многих возможностей, которые в первого взгляда выглядят «ненужными или неполезными», как я теряю ощущение процесса и удовольствия от того, что происходит, живу в будущем, а не сейчас.

В такой ситуации, помимо осознанного выбора в пользу женской энергии расслабления и принятия ситуации, мне очень помогла книга Экхарта Толле «Живи сейчас!» и семинары Марины Боруссо. В процессе тренировки выработался навык наблюдения за умом и отношение «не верю моим мыслям на 100%», фактически возможность отделиться от мыслей и стратегий и посмотреть, что они на самом деле мне дают прямо сейчас – какие переживания и чувства, и насколько они влияют на мою жизнь сейчас. Как правило, беспокойства ума относятся или к прошлому или к будущему и лишают ощущения жизни. Ум беспокоится о том, чтобы не совершить ошибку, все проанализировать и сделать выводы, учесть прошлый опыт, проконтролировать. Когда дело касается новой ситуации, не похожей на прошлую – ум обязательно ищет сходство с тем, что было, строит рациональные стратегии, и объясняет как это будет – фактически закладывает программу, которая делает каждый новый опыт похожим на предыдущий. Появляются намерения, ожидания, иллюзия контроля. То, чему я учусь на семинарах Марины Боруссо – это «вхождение в новый опыт с чистого листа», неизвестно как будет, невозможно совершить ошибку, довериться процессу, себе и жизни, все, что приходит ко мне – мои учителя.

Поделюсь, что, конечно, было жутко страшно даже пробовать это, ум или эго корежило и колбасило – как это???!!! Ничего не понятно и не известно!!! Постепенно, он успокоился чуть-чуть. Появились легкость и свобода – больше не нужно анализировать так тщательно, больше не нужно бояться сделать что-то не так, то, как я думаю – не единственный вариант и может быть как угодно. Стало интереснее жить. Я начала ощущать поддержку мира. В процессе этой работы отозвались слова из дневника Кена Уилбера – «Не относитесь к вашей жизни серьезно. Смотрите фильм вашей жизни». Для поддержки такого «несерьезного» отношения мне так же помогало отношение к происходящему с юмором, диалог и оппонирование моему уму, наблюдение за его действом как за «спектаклем в драматическом театре» - чаще всего разыгрываются драмы.



  • Медитации. Открытие в себе новых состояний, их исследование и принятие.


Для меня в этом процессе был один тонкий момент – оставаться в принятии всего, что приходит и не превратить мой ум в моего врага, то есть совсем ему перестать верить. Задача – просто наблюдать все мысли, образы, чувства, оставаясь при этом в теле. Без оценки и без критики, принимая, с интересом и вниманием, удерживая, по возможности, фокус на внутреннем теле или возвращаясь туда. Я старалась это состояние практиковать максимально – в пробках, на встречах, при разговоре с людьми. Кстати говоря, это великолепный способ отдыха - сразу же погружаешься в покой и гармонию, и бывает, достаточно 5 минут. Очень хотелось развить этот навык и закрепить – тоже, стратегия, кстати. Чем больше времени проходит после семинара или ретрита Марины Боруссо, тем больше этот навык кажется ускользающим. Тем не менее, эта практика - по сути своей тотального принятия - позволяет мне свободно и легко проживать различные состояния и неожиданным образом обнаружить новой состояние – оно как-будто рождается изнутри. Каждый раз неизвестно какие новые чувства и ощущения придут, они так быстро и спонтанно меняются, становится очень увлекательно. Главное – расслабиться и позволить им прийти. Забавно, что если это практиковать в процессе общения с людьми – то какой бы ни был разговор и намерения участников – всегда можно создать больше расслабленности и текучести, если разговор изначально позитивный – то люди потом благодарят, возникает как бы заполнение пространства покоем и гармонией, негативные или суетливые разговоры угасают.


  • Практика нахождения в теле. Трансформация энергии стресса и негативных эмоций: принятие и растворение, расслабление.

Погружение во внутреннее тело и удерживание внимание внутри – основной навык, который мы практикуем на семинарах Боруссо. Такая практика позволяет ощутить то, что происходит в теле – ощущения, состояния, чувства и эмоции, вызываемые мыслями и сделать тело более чувствительным и отзывчивым. В жизни в состоянии ума очень сложно чувствовать тело, так как рационализм забивает все чувства. Навык нахождения в теле не позволяет игнорировать ощущения, которые, если находиться в них «проживаются и трансформируются» в энергию. Особенно это актуально для так называемых негативных эмоций, в которые можно погрузиться и прожить, а не сопротивляться им и преодолевать. Возникает ощущение, что они растворяются или рассыпаются и рождается что-то совершенно другое – например, радость, легкость. Основная идея – максимально проживать жизнь через тело.




  • Практика «слушать тело» и «следовать за хочу». Позволение телу выбрать «удобную позицию» в ситуации


Находясь в теле, можно услышать, что оно хочет и последовать этому. Бывает, довольно сложно различать желания ума и желания тела. Тело более искренне и правдиво, оно является ключом к жизни. В различных ситуациях можно довериться телу, как бы отдаться ему, и оно само выберет подходящую позицию. Я попробовала это сделать в стрессовой ситуации – тело действительно сделало наиболее приятный для меня выбор в тот момент. При этом ощущения тела все время меняются, оно может сделать новый выбор, но ум зафиксирует прежнее состояние, и тело будет сложно услышать. Очень помогают различные телесные упражнения при принятии решений и выборе - например, положить два варианта решений в разные руки и ощутить какая легче.


  • Поддерживающие стратегии: Практика молчания. Практика «не брать решение проблемы на себя – отдать ее», «не принимать решений», «ничего не делать»


Марина Боруссо говорит, что место проживание ума – форма, которая создает иллюзию определенности, а проживать жизнь через тело, значит без формы. Может быть это и возможно на какое-то мгновение, но потом ум создает новые формы – новые поддерживающие стратегии. Я не знаю насколько это правильно или нет, тем не менее хочу поделиться моим опытом. Когда возникает любая бытовая проблемная ситуация - для меня очень важно не броситься решать ее, побыть с этим и ничего не делать какое-то время (иногда бывает достаточно 10-15 минут) или «отдать ее» или другими словами «не брать себе», например, практикуя присутствие